حالم با این دوره عزت نفس واقعاً بهتر شده! مثلاً قبلاً خیلی برام مهم بود بقیه راجع بهم چه فکری می‌کنن... یه وقتا با آدم‌هایی که اصلاً باهاشون موافق نبودم، همصدا می‌شدم فقط که توی جمع مورد انتقاد قرار نگیرم! یا مثلاً لباسی می‌پوشیدم که مطمئن باشم دیگران می‌پسندن، حتی اگه خودم باهاش راحت نبودم. البته راستش رو بخوایید هنوزم گاهی گیر این رفتارام میافتم اما یه چیز جالب اینجا بود: تمرین تصمیم‌گیریِ هفتگی! هر هفته یه کار لعنتی رو که مدتها تو ذهنم چرخ می‌خورد و استرسش رو داشتم، انتخاب می‌کردم و تمومش می‌کردم. مثلاً یه فاکتور معوقه، یه تماس مهم، یا حتی سامان دادن به کمدِ به هم ریخته... فکر نکنی چیزای بزرگی بودن، ولی همینا رو که پاک می‌کردم، حس می‌کردم یه وزنه از دلم برداشته شده! تازه این طوری یاد گرفتم که اولویت‌هام رو به تأیید دیگران گره نزنم. حالا یه ماهه دارم این روتین رو انجام می‌دم... نه خیلی کامل، ولی حسِ کنترل روی زندگیم بیشتر شده. هنوزم گاهی تو دام "خوشایندِ بقیه" میافتم، ولی حداقل می‌دونم دارم چیکار میکنم و می‌تونم انتخاب‌هام رو عوض کنم
یعنی تبدیل افکار منفی به مثبت نیاز به تمرین و آگاهی دارد. در اینجا چند راهکار مؤثر ارائه می‌شود:
۱. شناخت افکار منفی
ابتدا سعی کنید افکار منفی خود را شناسایی کنید. هر زمان که احساس ناراحتی یا اضطراب کردید ، از خود بپرسید: «در حال حاضر به چه چیزی فکر میکنم که حالم بده ؟»
۲. تغییر زاویه دید
به جای تمرکز بر جنبه‌های منفی موقعیت ها ، سعی کنید جنبه‌های مثبت هر موقعیت را ببینید. مثلاً اگر در کاری شکست خوردید، به آن به عنوان فرصتی برای یادگیری نگاه کنید.
۳. استفاده از جملات مثبت
جملات تاکیدی مثبت را با خود تکرار کنید. مثلاً: «من قوی هستم»، «من می‌توانم از پس این مساله برآیم»، «هر روز بهتر از دیروز می‌شوم».
۴. تمرین قدردانی
هر روز سه چیز را که بابت آنها سپاسگزار هستید، یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا بر چیزهای مثبت زندگی و داشته هایتان بیشتر تمرکز کنید.
5. تعامل با افراد مثبت
سعی کنید با افرادی که انرژی مثبت دارند معاشرت کنید. این افراد می‌توانند به شما کمک کنند تا دیدگاه مثبت‌تری داشته باشید.
6. ورزش و فعالیت بدنی
ورزش منظم باعث ترشح اندورفین می‌شود که به بهبود خلق و خو و کاهش افکار منفی کمک می‌کند.
7. مطالعه و یادگیری
کتاب‌ها و مقالات مثبت بخوانید. این کار به شما کمک می‌کند تا دیدگاه‌های جدید و مثبت را در زندگی خود به کار بگیرید.
8. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی
اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید و به خودتان برای رسیدن به آنها پاداش دهید. این کار به شما احساس موفقیت و مثبت‌اندیشی می‌دهد.
تبدیل افکار منفی به مثبت یک فرآیند تدریجی است و نیاز به صبر و تمرین دارد. با تکرار این راهکارها، به مرور می‌توانید ذهنیت مثبت‌تری ایجاد کنید.
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
